Descripción

¿Cómo utilizar la ficha?

Verás dos círculos:

• Zona de influencia: aquellas cosas que suceden en mi día, en esta etapa, en mi vida… y que yo no puedo controlar.
• Zona de acción: mis reacciones ante las cosas que suceden, que puedo observar, comprender y cambiar, porque dependen de mí.

Piensa en una situación concreta que te agobie, y ve rellenando aquellas cosas frente a las que puedes hacer algo, y aquellas que no, según el círculo en el que vayan; de influencia o de acción.

Por ejemplo: Se cancela porque llueve.
– Como no puedes controlar la meteorología, los imprevistos, los cambios de planes… todas estas cosas irán en la zona de influencia (me influye, pero no lo provoco yo)
– En la zona de acción (lo que sí puedes hacer), podrías poner, por ejemplo: pensar en un nuevo plan que se adecúe al tiempo; aprovechar para darte un rato para leer o hacer una actividad contigo, escribir sobre cómo te sientes si te ha desilusionado que se chafe el plan… e incluso puedes pensar formas de no decepcionarte la próxima vez que prepares un plan que te ilusiona; por ejemplo, haciendo un plan b de antemano, o mejorando tus estrategias para lidiar con la frustración.